تخلص من الكرش نهائيا في اسرع وقت

كانت هناك طرق شائعة بين الأفراد لكيفية التخلص من الكرش بالأعشاب ووصفات أخرى ، لكن هذا غير صحيح ويجب على الشخص المعني اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، وفيما يلي بيان ببعض النصائح سيساعدك في كيفية التخلص من الكرش نهائياً:

زد من تناولك للألياف الذائبة :

يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لأنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية ، مما يساهم أيضًا في زيادة الشعور بالشبع ، وهي طريقة للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن ، الألياف المذابة يمكن أن تساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام ، وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت البري الأسود هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان.

تجنب تناول الدهون المتحولة :

تصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة ، وهي موجودة في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة ، لذلك من المفيد لمن يريدون التخلص من الكرش أن يفحصوا الملصق الغذائي بحثًا عن أي شيء يريدون شراءه ، لتجنب أي شيء. ترتبط الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون التي تتناولها بزيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن.

زد من تناولك للبروتين :

تعد زيادة تناول البروتين أحد طرق للتخلص من الكرش بعد الولادة ، حيث يساهم تناول البروتين في زيادة إفراز هرمون الشبع وتقليل الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن من يأكل المزيد من البروتين يحتوي على دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين ، ويزيد البروتين من معدل التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ، ويحافظ على كتلة عضلات الشخص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

تخلص من التوتر والضغط المسبب للإجهاد :

من أهم طرق التخلص من دهون البطن هو ممارسة التمارين والأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل والتي تساهم في تخفيف التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن نتيجة تحفيز إفراز الدهون في البطن. هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية ، وترتبط الزيادة في مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية ، وتخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، ويزداد إفراز الجسم للكورتيزول لدى النساء اللواتي لديهن بالفعل محيط خصر أكبر عندما تتعرض للضغط والتوتر.

التقليل من تناول السكريات :

تحتوي العديد من الأطعمة على الفركتوز ، ويرتبط الإفراط في تناول الفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وزيادة تراكم الدهون في البطن.

مارس التمارين الهوائية :

تعتبر التمارين الهوائية من أهم التمارين في كيفية التخلص من أسفل البطن والكرش ، وتعزيز الصحة العامة ، وحرق السعرات الحرارية.

القيام بتمارين المقاومة :

ممارسة مجموعة من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يمكن أن تسهم في تقليل مستويات الدهون الحشوية ، وتجدر الإشارة إلى أهمية هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات.

الحصول على قسط كاف من النوم :

يوصى بالنوم لمدة 7 ساعات أو أكثر في الليلة ، ويجب الحرص على أن النوم مريح أيضًا ، كما أن توقف التنفس أثناء النوم يرتبط بتراكم الدهون الحشوية.

أسباب ظهور الكرش :

توضح النقاط التالية الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة وظهور الكرش . . .

1. عدم الحصول على التغذية السليمة: حيث أن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة مثل الكعك والحلوى السكرية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة تسبب زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون ، كما أن عدم تناول القليل من البروتين في الدهون في النظام الغذائي قد يسبب زيادة في المدخول. تناول مصادر الغذاء من الدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة والمخبوزات مثل رقائق البطاطس والكعك يسبب التهابا يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة. في حين أن حول الدهون المتحولة.
2. الشعور بالتوتر و الإجهاد : نظرًا لأن الشخص في حالة خطيرة يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فعادة ما يستهلك الناس الطعام عند الشعور بهذه الحالة ، وهذا الهرمون يتسبب في تخزين الدهون الزائدة حول الكرش ومناطق أخرى من الجسم.
3. قلة النوم: وبحسب دراسة نشرت في Journal of Clinical Sleep Medicine ، فقد وجد أن زيادة الوزن مرتبطة بانخفاض مدة النوم ، وقلة مدة النوم أو جودته هي أحد أسباب تراكم الدهون في الكرش ، لأنه قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية .
4. العوامل الوراثية : وجدت بعض الأدلة أنه قد يلعب دورًا في ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة ، حيث يعتقد الباحثون أن العوامل الوراثية قد تعزز السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة المشابهة للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.