10 أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي
.jpg)
ما هي الاطهمة التي تزيد الوزن
يعاني البعض من مشكلة النحافة كما يعاني الكثيرون من السمنة. قد يرى البعض أنها ليست مشكلة كبيرة ، ولكن في الحقيقة ، اكتساب الوزن لمن يعانون من النحافة أمر صعب للغاية ويمكن القيام بمحاولات كثيرة ولكن دون نجاح. لهذا السبب ، قمنا بتجميع أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن والتي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي.
أفضل 10 أغذية لزيادة الوزن بشكل صحي
من المهم التركيز على زيادة الوزن بشكل صحي من خلال الاعتماد على الأطعمة الكاملة الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم وتجنب الأطعمة المصنعة والمجهزة تمامًا. هذه هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتساعدك على زيادة الوزن ، لكنها صحية ومغذية في نفس الوقت.
بضائع الألبان
منتجات الألبان غنية بالبروتينات والكالسيوم والدهون الصحية. لذلك ، تعتبر الأميال مناسبة جدًا لاكتساب الوزن. اختر منتجات الألبان كاملة الدسم ، جنبًا إلى جنب مع الزبادي والحليب ، والأجبان عالية الدهون مع الجبن الشيدر. تجنب البضائع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والطاقة ، إلى جانب الجبن القريش.
شوكولاتة
الشوكولاتة هي أحد المكونات الشهية الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بمضادات الأكسدة. اختر شوكولاتة الحليب شبه المحلاة للابتعاد عن السكر الزائد.
كل الحبوب
تعتبر الحبوب أمرًا حيويًا للغاية لفائدة الوزن نظرًا لحقيقة أنها واحدة من أعظم مجموعات الكربوهيدرات الحيوية. ومع ذلك ، فمن الأفضل استهلاك الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة أو الحساسة. هذا يرجع إلى حقيقة أنها أميال صحية وغنية بالألياف والمغذيات.
الدهون الصحية
ستساعدك الدهون على الاستفادة من الوزن بشكل سريع وفعال. لكن اختر إعادة تقييم الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والسلمون والأفوكادو وصفار البيض واللحوم الأرجواني. واحترس من الدهون الخطرة ، فلا داعي للاستفادة من الوزن والتخلص من أرطال إلى جانب معدل صحتك.
فاكهة مجففة
المكسرات مثل المشمش والتين والتمر والزبيب وغيرها غنية بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن والسكريات العشبية. بالإضافة إلى أنه يشتمل على قدر كبير من الطاقة. لذلك ، فهي تعد وجبة خفيفة للغاية لكل شخص يسعى إلى الاستفادة من الوزن.
بروتين
ستساعدك البروتينات في جميع أعمالها الورقية على الاستفادة من الوزن بطريقة صحية ، فهو أحد المكونات الرائعة لفائدة الوزن ، حيث يمكنك تناول بروتينات حيوانية بدءًا من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. أو استخدم مسحوق البروتين لمرافقة الحليب أو ألواح البروتين الشهي.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك عالية الدهون مثل السلمون والتونة الباكورة والأنشوجة والسردين عددًا من إعادة تقييم البروتين والدهون العشبية. فهي غنية بالدهون الصحية مع أوميغا 3 وهي غنية أيضًا بالبروتين.
الكربوهيدرات الصحية
تعتبر الكربوهيدرات قضية حيوية ومؤثرة بشكل خاص في عملية فائدة الحمل. تناول أكثر من مجرد الخضار النشوية مثل البطاطس والبطاطا والبقوليات مثل الحمص والعدس وأنواع مختلفة من الكربوهيدرات.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي وجبات خفيفة تحتوي على أقصى قدر من العناصر الغذائية الحيوية. فهي غنية بالدهون الصحية والبروتينات والمغذيات والمعادن ، وتحتوي على القليل جدًا من الكربوهيدرات.
إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، فعليك أن تصنع المكسرات والبذور رفيقك الثابت ، فهي مكونات مفيدة لفائدة الوزن ويمكن تناولها طوال الوقت وبكميات مفتوحة.
عصائر صحية
السوائل ذات السعرات الحرارية العالية مع عصائر الفاكهة أو ميلك شيك الشوكولاتة أو مخفوق البروتين ، بالإضافة إلى عصائر الأعشاب مع المانجو وحليب الجوافة وحليب الموز وعصائر الكوكتيل تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة. لكن ابتعد عن تناول كمية زائدة من السكر أو استخدام بدائل السكر العشبية حتى لا تضر بصحتك الآن.
ملاحظات
ستتيح لك جميع المكونات المشار إليها فقدان الوزن أو الاستفادة منه ، لأنه يعتمد في جزء كبير منه على الكميات. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، فاستهلك هذه المكونات بكثرة وتتكون من مكونات متعددة في كل وجبة. على سبيل المثال ، اجعل إفطارك يشمل خبز القمح الكامل وعجة مع جبنة الشيدر وسلطة الأفوكادو والجوز. أضف اللبن المخفوق ذو السعرات الحرارية الزائدة مع التمر والشوكولاتة.
