كيف نحافظ على هرمون الذكورة
كيف نحافظ على هرمون الذكورة.
الآن ، قبل أن أخبركم عن السبب في انخفاض هذا الهرمون، معلوم ان هرمون التستوستيرون يتناقص مع تقدم العمر لكن الأبحاث الجديدة في الواقع توكد انه ليس هناك انخفاض لهرمون التستوستيرون مع تقدم العمر.
انخفاض الهرمون الذكري ،عادة ما يكون ناتجًا عن شيء آخر.
كيف يمكن أن نزيد من هرمون التستوستيرون الخاص بنا ؟
1. تناول اللحوم الحمراء المليئة بالدهون وبمعدن الزنك و رغم الكوليسترول الذي يتخوف منه الجمبع لذلك أي شيء يخفض الكوليسترول يضعف هذا الهرمون
2. لا تتناول الهامبرغر و الوجبات السريعة
3. تناول البيض اي الصفار والبياض معًا
4. نقل وجبة الإفطار إلى الغداء لأن تناول الإفطار والغداء والعشاء في وجبات كثيرة جدًا خلال يوم معين ، سيزيد ذلك من ارتفاع الانسولين
5. تناول شريحة لحم وبيض كامل بالطبع لها نتيجة رائعة وبالتجريب خصوصا اللحم المفروم المطبوخ في طاجين من طين
6. تناولوا المكسرات من اللوز والجوز والبسطاش والكاجو والثمر والتين المجفف
7. تناولوا البقوليات من عدس وحمص وفاصوليا فهم اغنياء بالمعادن
8. تناولوا العسل الطبيعي وزيت الزيتون
ولا ينصح بتناول البطاطس المقلية عصير البرتقال وكل ما به مواد حافظة، كما يمكن تعديل مقاومة الأنسولين للأنسولين. حيث ان ارتفاعه يخفض التستوستيرون
9. التقليل من الدهون المهدرجة
10. الابتعاد عن الوجبات السريعة
11. التخفيض من السكريات
12. التخفيض من شرب المواد الغازية
13. الطهي في اواني طينية او المنيوم
القائمة التي ترفع الهرمون الذكوري
· ممارسة الرياضة ، ستزيد التمارين بالتأكيد من هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك غذاء جيد
· تناول المحار لأنه أعلى بمعدن الزنك ، فإن ثلاث وحدات فقط من المحار ستمنحك ما تحتاجه من الزنك.
· تناول الهليون فهو مفيد أيضًا للكلى والتمتع بصحة جيدة. الكلى ضرورية لرفع مستويات التستوستيرون. وينطبق الشيء نفسه على الكبد ، والهليون مليء بفيتامين هـ وفيتامين. يعتبر فيتامين E ضروري للخصوبة .
· ارتفاع نسبة هرمون الدوبامين
هرمون السعادة يمكن أن يزيد من هرمون التستوستيرون فتناول الشوكولاتة الداكنة منخفضة الكربوهيدرات ، ربما أثناء الغداء ، وليس في الليل
· تناولوا الزعفران
معلوم ان الزعفران أحد أغلى التوابل ولكنه يعتبر مثيرًا للشهوة الجنسية لزيادة هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية.
العادات التي تدمر التستوستيرون
هذه القائمة مكونة من السكر والكربوهيدرات المكررة سوف تخفض بشكل كبير هرمون التستوستيرون. ربما أكثر من أي شيء آخر؟؟
انتم بحاجة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إذا كنتم ترغبون في زيادة هرمون التستوستيرون لديكم ، عليكم التقليل من استهلاك الكربوهيدرات
التخلص من العقاقير المخفضة للكوليسترول
المشروبات الكحولية و البيرة تدمر هرمون التستوستيرون وتسبب لكم إنتاج المزيد من هرمون الاستروجين. في الواقع ، يأتي الإستروجين من هرمون التستوستيرون. لذا فإن البيرة والكحول يدمران الهرمون الذكوري
التوتر الذي سيوقف ارتفاع تدفق هرمون التستوستيرون بسرعة كبيرة هناك ملايين الأشياء التي يمكنك القيام بها لمواجهة التوتر.
قلة المشي والحركة
المشي لمسافات طويلة ، ويمكنك الجمع بين المشي لمسافات طويلة مع التدريب المتقطع عالي الكثافة.
قلة النوم
قلة النوم قاتل آخر لهرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية فقلة النوم ستؤدي إلى إفساد هرموناتكم
تعلمون ، الأطعمة السريعة الأطعمة المصنعة ، لذلك انتم بالتأكيد بحاجة إلى تجنب ذلك ومشتقات الصويا ، مثل بروتين الصويا ، فول الصويا ، مسحوق البروتين. وإذا نظرت إلى بعض المكونات ، ستصاب بالصدمة لمعرفة مقدار فول الصويا الموجود بالفعل في سلطة النظام الغذائي في الواقع ، عند النساء ، يمكن أن يعزز الأسبوع النباتي هرمون الاستروجين ، ومن ثم منع هرمون الاستروجين الخاص بهن من الوصول إلى المستقبل. وهكذا ، ينتهي بهم الأمر بنقص هرمون الاستروجين الذي يخلق سلسلة كاملة من المشكلات. لذا ، على الرغم من أننا نزيد هرمون الاستروجين ، فإننا في الواقع نخفض هرمون الاستروجين الخاص بهم.
الفشار و الميكروويف هناك مادة كيميائية معينة في الحقيبة يسبب اضطراب الغدد الصماء فالفشار يحاكي الإستروجين ويدمر نظام الغدد الصماء
الدهون
الدهون ، عندما يكون لديكم الكثير من الدهون ، يكون لديك المزيد من هذا الإنزيم الذي يسمى طعم النكهة وهو تحويلك إلى هرمون الاستروجين في لذلك ، كلما زادت نسبة الدهون في جسمك كلما زاد هرمون الاستروجين كلما قلت كمية هرمون التستوستيرون لديكم
عليكم تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فيمكنكم أن تفقدوا كل الدهون
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية المخصصة للحمية وهذا يتعارض مع المواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تخفض هرمون التستوستيرون هرمون التستوستيرون يتحكم فيه حقًا شيء ما في دماغك. ولذلك يركز الكثير من الناس على الخصيتين ، الغدة الكظرية التي تصنع هرمون التستوستيرون لكنها في الحقيقة انعكاس للغدة النخامية والمهاد مثل الغدد الرئيسية التي تتحكم في هرمون التستوستيرون لذا فإن أي شيء يحدث في عقلك تؤثر في هذا الهرمون فالمصاب بمرض الزهايمر أو لنفترض أن احدهم مصاب بالخرف أو أي نوع من التنكس العصبي سيؤثر على هرمون التستوستيرون لديكم لذلك فهذه فائدة جيدة أخرى لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لكي تساعد الدماغ و التي تساعد الهرمونات
المياه المصنوعة من البلاستيك
توجد زجاجات المياه المصنوعة من البلاستيك هناك مكونات في هذا البلاستيك على وجه التحديد BPA والتي تعمل كمعطل للغدد الصماء ويمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين. لذا عليكم ان تستخدموا قوارير زجاجية
